Rutina para principiantes: ¿cómo comenzar a entrenar?

TEGUCIGALPA, HONDURAS.- Siempre hay una primera vez, un primer paso que nos encamina al hábito, en este caso del entrenamiento.

Para Ronerd Zaldaña, entrenador personal y coach de vida, si busca introducir el ejercicio en su rutina ya sea para alcanzar un objetivo concreto como perder peso, ganar resistencia o simplemente llevar un mejor estilo de vida, el paso inicial es ponerse en manos de un especialista que planifique según su condición.

“Debe tener claro cuál es su meta al comenzar un programa de ejercicios; y para que sea una actividad placentera y permanente, debe optar por un deporte de su predilección. Y seguido -y de vital importancia-, buscar una guía certificada”.

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Y a partir de ahí sugiere arrancar por lo básico. “Una rutina debe ser estructurada y contener ejercicios de fuerza (pesas o peso corporal), cardiovasculares (correr, caminar, bicicleta o nadar), de flexibilidad, respiración y relajación”.

Si es primerizo, lo mejor es ir paso a paso: “tres veces por semana, de 45 a 60 minutos por sesión y día de por medio. Es más que suficiente para no sobreentrenar el cuerpo.

Por lo general, los novatos entran con tanta gana y energía que piensan que si entrenan todos los días alcanzarán su meta pronto, y ocurre todo lo contrario, terminan sobreentrenados y lesionados, y se retiran sin haber empezado realmente”, puntualiza.

Por otro lado, el descanso es igual de vital que el propio ejercicio. “Durante el descanso es cuando verdaderamente crecemos y nos ponemos fuertes y saludables”, concluye. Ser saludable es un proceso lento, requiere de paciencia y enfoque.

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