20 beneficios de la papaya y la importancia de incluirla en tu dieta
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No solo es deliciosa, la papaya también puede ayudar a disminuir el riesgo de padecer obesidad, hipertensión, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. Al ser tan rica en nutrientes es beneficiosa para nuestra salud.
A continuación te explicamos sus propiedades en el organismo. ¡No dejarás de consumirla!
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1) La papaya es una fruta tropical que pertenece a la familia de las caricáceas y que es muy valorada por sus propiedades nutricionales y su inconfundible sabor. Foto Canva. 15/07/2020 - 05:072 / 21 -
2) ¿Sabías que esta fruta aporta más cantidad de vitamina C que una naranja?, sin duda, es perfecta para incluir en una dieta equilibrada al ser poco calórica, saciante y poseer multitud de propiedades beneficiosas para la salud. Foto Canva. 15/07/2020 - 05:073 / 21 -
3) Está compuesta principalmente por agua, por lo que es un diurético natural ideal para combatir la retención de líquidos. Su contenido en hidratos de carbono, proteínas y grasa es bastante reducido. Foto Canva. 15/07/2020 - 05:074 / 21 -
4) La papaya destaca por ser rica en vitamina C, vitamina A, carotenoides con actividad provitamina A y minerales como el potasio y el magnesio. También contiene apreciables cantidades de fósforo, hierro y calcio, además de fibra, lo que contribuye a mejorar el tránsito intestinal. Foto Canva. 15/07/2020 - 05:075 / 21 -
5) Contiene papaína, una enzima que ayuda al proceso de la digestión, según la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU). Foto Canva. 15/07/2020 - 05:076 / 21 -
6) Su alto contenido en agua y fibra contribuye a mejorar el tránsito intestinal y ayuda a evitar el estreñimiento. Foto Canva. 15/07/2020 - 05:077 / 21 -
7) Además, es un diurético natural con propiedades depurativas por lo que su consumo es ideal para acompañar las dietas. Foto Canva. 15/07/2020 - 05:078 / 21 -
8) En cuanto a su composición vitamínica, 'al tener un alto contenido en vitamina C, más que una naranja, ayuda a mantener las defensas del organismo', añade la OCU. La vitamina A presente en esta fruta contribuye a mejorar la salud de la piel. Foto Canva. 15/07/2020 - 05:079 / 21 -
9) Aporta vitaminas y carotenoides, por lo que combate los efectos nocivos para la salud. Foto Canva. 15/07/2020 - 05:0710 / 21 -
10) Aumenta las defensas naturales
“La papaya aporta vitamina C en cantidades tan elevadas que 100 gramos de alimento cubren el cien por cien de la cantidad diaria recomendada para un adulto', señala Vanesa León García, miembro del Comité de Prensa de la Asociación de Dietistas-Nutricionistas de Madrid, España. Foto Canva. 15/07/2020 - 05:0711 / 21 -
11) Función antioxidante
La papaya tiene licopeno, un carotenoide que contribuye a la coloración de la papaya y que tiene efecto antioxidante. Foto Canva. 15/07/2020 - 05:0712 / 21 -
12) Prevención de enfermedades cardiovasculares (flavonoides)
Otro de sus compuestos es el flavonoide criptoxantina, que actúa como antioxidante frente a los radicales libres, responsables del envejecimiento prematuro de las células.
Los flavonoides protegen de la oxidación del colesterol LDL, por lo que ayudan a la prevención de enfermedades cardiovasculares. Foto Canva. 15/07/2020 - 05:0713 / 21 -
13) Restaura el equilibrio ácido-base del organismo (minerales)
La papaya contiene minerales como el calcio, el magnesio, el potasio y el fósforo, que ayudan a restaurar el equilibrio ácido-base del organismo. Foto pixabay. 15/07/2020 - 05:0714 / 21 -
14) Mejora el estreñimiento (fibra)
La papaya aporta aproximadamente el triple de lo que nos debe aportar un alimento promedio para llegar al objetivo de fibra recomendado, esta fruta ayuda a mejorar el estreñimiento con sus propiedades. Foto pixabay. 15/07/2020 - 05:0715 / 21 -
15) Sus efectos antiinflamatorios ayudan a combatir la amigdalitis, la faringitis y artritis. También ayuda a sanar heridas, hematomas o picaduras. Foto Pixabay. 15/07/2020 - 05:0716 / 21 -
16) Estudios indican que una preparación de papaya fermentada tiene efectos reguladores del sistema inmunológico y antioxidante. Foto pixabay. 15/07/2020 - 05:0717 / 21 -
17) La papaya se puede incluir en ensaladas, deliciosas salsas y jugos. La acidez y malas digestiones se alivian con esta fruta. Foto pixabay. 15/07/2020 - 05:0718 / 21 -
18) Los riesgos de desarrollar asma son más bajos en las personas que consumen una gran cantidad de betacarotenos presentes en alimentos como la papaya, los albaricoques, el brócoli, el melón, la calabaza y las zanahorias. Foto pixabay. 15/07/2020 - 05:0719 / 21 -
19) La baja ingesta de vitamina K ha sido asociada a un mayor riesgo de fractura ósea. El consumo adecuado de vitamina K es importante porque actúa como un modificador de proteínas de la matriz ósea, mejorando la absorción de calcio y reduciendo la excreción urinaria de calcio. Por ello, la papaya es una buena opción. Foto pixabay. 15/07/2020 - 05:0720 / 21 -
20) La papaya también nos ayuda en el sueño, el movimiento muscular, el aprendizaje y la memoria. Foto pixabay. 15/07/2020 - 05:0721 / 21
