TEGUCIGALPA, HONDURAS.- Los ronquidos suelen ser molestos para los que duermen cerca, sin embargo, hay que comprender que no es una práctica que está en manos del que lo hace. Por fortuna, existen algunos efectivos trucos para evitar esa afección.
Una persona suele roncar cuando los músculos de su boca y garganta se relajan, lo que produce una restricción en las vías respiratorias mientras duerme. Es entonces que cuando la persona respira las paredes de la garganta vibran con ese peculiar y desagradable sonido.
En este artículo te mencionaremos algunas estrategias para conciliar el sueño sin ronquidos. ¡Toma nota!
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1. Evita dormir boca arriba
La posición de dormir tiene mucho que ver con los ronquidos. Expertos recomiendan dormir de lado en lugar de boca arriba, pues así se evita que la lengua, el tejido del cuello y la barbilla restrinjan la respiración mientras se concilia el sueño.
Si la persona prefiere dormir boca abajo, se debe tener el apoyo adecuado como un colchón firme que ayude a fomentar una columna nivelada toda la noche.
2. Reducir consumo de alcohol
El alcohol tiene un efecto relajante en el cuerpo humano, específicamente en los músculos, por lo que una noche intensa puede provocar que los ronquidos empeoren.
Se recomienda reducir la cantidad de alcohol a la que se está acostumbrado tomar e hidratarse antes de irse a dormir para hidratarse y lubricar debidamente la gargante.
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3. Invertir en unas almohadas de calidad
Pasamos un tercio de la vida en la cama, por lo que es recomendable invertir un poco más de lo normal en artículos como almohadas, colchón y sábanas.
Expertos recomiendan adquirir unas almohadas mullidas que ayuden a elevar la cabeza mientras se duerme, así como cambiar la ropa de cama constantemente.
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Las estrategias anteriores pueden ayudar de mucho a combatir esta afección que no tiene cura, sin embargo, es importante saber que cuando los ronquidos son intensos y provocan problemas para respirar es mejor acudir a un especialista para tomar el tratamiento adecuado.
Algunos síntomas que indican que se debe acudir a un médico son:
- La persona deja de respirar después del ronquido.
- Se levanta y siente que no descansó a pesar de haber dormido.
- Con frecuencia presenta somnolencia durante el día.
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