TEGUCIGALPA, HONDURAS.- Sea cual sea su objetivo al ejercitarse, cualquier especialista le confirmará que no podrá alcanzarlo si la práctica deportiva no va acompañada de una alimentación adecuada.
“Una nutrición saludable y natural lo acercará a su meta. El cuerpo necesita energía para funcionar y rendir durante el entrenamiento. Cuando quema los tres principales macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas), el cuerpo gana energía en forma de trifosfato de adenosina. Esta es la mayor fuente de energía para nuestro cuerpo. Si no se necesita energía, se almacena en forma de fosfocreatina, glucógeno y grasa. Dependiendo del nivel de intensidad y la rapidez del entrenamiento, necesitará un impulso de energía, que sacará del trifosfato de adenosina”, explica Ronerd Zaldaña, entrenador personal y experto en gestión de personas y empresas saludables.
Pero, dicho esto, sí que hay determinados errores de nutrición muy habituales cuando comenzamos a combinar una dieta sana y ejercicio que nos alejarán de lograr los beneficios deseados.
Por ejemplo, Zaldaña señala que uno de los principales es no esperar el tiempo adecuado tras la ingesta de proteínas y grasas. “Si recién ha consumido proteínas y grasas, debe esperar por lo menos tres horas antes de comenzar la actividad física. De hecho, es mejor consumir proteínas después del entrenamiento para una mejor recuperación del tejido muscular”, apunta.
Otro error es realizar dietas cetogénicas o hiperproteicas, pues debido a que son altas en proteínas, no tienen un beneficio en el aumento de masa muscular y conllevan riesgos para la salud, como descalcificación ósea y sobrecarga en el hígado y riñón.
“La reducción del 15% de grasa corporal predispone a empeorar el rendimiento deportivo, así como el sistema inmune”, agrega.
Busque asesoría certificada
Cada persona es única y puede requerir diferentes necesidades nutricionales dependiendo de su edad, género, nivel de actividad física y demás factores. Si tiene preguntas sobre su dieta y ejercicio, es recomendable hablar con un profesional de la salud o un nutricionista.
No se salte comidas
Saltarse comidas puede llevar a niveles bajos de energía y puede hacer que sea más difícil hacer ejercicio. Es importante asegurarse de comer regularmente y planificar las comidas y snacks saludables.
Suplementos, ¿sí o no?
“Es peligroso abusar de suplementos deportivos. Estos se utilizan en aquellos deportistas con una carga de entrenamiento muy elevada y que con alimentación no es posible llegar a las necesidades energéticas. Primero debemos mejorar la alimentación y luego valorar si es necesaria la suplementación”, asegura Zaldaña.
Descanso
El descanso es importante para la recuperación después del ejercicio. Es esencial dormir lo suficiente y tomar días de descanso entre los entrenamientos para permitir que el cuerpo se recupere.
