TEGUCIGALPA, HONDURAS.- Eventos traumáticos, la propia crisis socioeconómica e incluso la inseguridad nacional, ponen a prueba nuestra resistencia física, emocional y mental. Y mantener precisamente la salud mental es crucial para sobrellevar esa incertidumbre y contrarrestar los nocivos efectos psicológicos del miedo, la histeria colectiva, la depresión, la ansiedad y los sentimientos de tristeza e impotencia.
¿Pero cómo puede usted fortalecer su salud mental para afrontar momentos difíciles sin desfallecer? ¿Y qué consejos son útiles para mantener la salud física de su cerebro en óptimas condiciones?
Técnicas de manejo del estrés y la ansiedad
-Medite: A pesar del torbellino de desafíos que le rodea, reserve unos minutos diarios para meditar de manera positiva y agradecida acerca de los aspectos constructivos de su vida. Tómese un momento para reflexionar sobre aquellas cosas positivas, significativas y valiosas que posee o experimenta. Este ejercicio proporciona claridad mental y equilibra su perspectiva, brindándole la capacidad de abordar soluciones a cualquier problema con realismo y sin temor
-Respiración profunda: Reserve algunos minutos diarios para practicar respiraciones profundas. Inhale lentamente por la nariz, mantenga el aire unos segundos y exhale suavemente por la boca. Esta práctica puede ser eficaz para aliviar la ansiedad.
-Relájese: Una mente en calma es una mente sana. Efectúe labores que le gustan, le relajan y le apasionan, como escuchar o tocar música, leer, escribir, dibujar, pintar o ponerse al día con sus series favoritas de televisión o portales en línea. Así mismo busque el tiempo idóneo para bricolaje en casa y cooperar como familia en la limpieza general del hogar, pilas y jardín y eliminar así vectores para otras enfermedades peligrosas. Puede inclusive suscribirse a cursos en línea para mantener su mente ocupada.
-Límite su estrés: Simplificar su vida al principio puede parecer desafiante, pero a medida que pasan los años, acumulamos cosas y responsabilidades innecesarias que solo añaden peso y estrés a nuestra existencia. Haga una lista de aquellas cosas, posesiones, actitudes y costumbres de las que sinceramente puede prescindir y céntrase en lo esencial de manera eficiente. La sensación actual de frustración dará paso a un sentido de logro y satisfacción, y su nivel de estrés disminuirá.
Hábitos saludables para mejorar la salud mental
-Cuide su estado físico: El sedentarismo puede ser nocivo para su salud física y mental. Su sentido de bienestar interno mejorará si evita estar pegado a los dispositivos móviles y dedica tiempo a ejercitarse. Puede saltar, correr, bailar y cualquier otro ejercicio que le promueva la liberación de endorfinas, que harán a su cuerpo y mente sentirse menos ofuscado.
-Descanso suficiente: Es evidente que dormir lo suficiente es crucial para mantener la salud integral. Además, su bienestar mental se beneficia directamente cuando logra un descanso adecuado cada día. Durante el sueño, las distintas fases trabajan para depurar información almacenada en el cerebro, estimular la producción de neuronas y fortalecer la memoria. Un cerebro físicamente saludable contribuye a una mente fortalecida.
La cantidad de sueño necesaria varía entre las personas; algunos están en su mejor estado con seis horas, mientras que otros requieren siete horas o más. Intente asegurar un descanso adecuado y evite distracciones, como la luz blanca de las pantallas antes de dormir o ruidos externos.
-Practique la gratitud: Una persona perspicaz conoce su origen, su situación actual y hacia dónde se dirige. Reflexione diariamente sobre las razones para estar agradecido y, en la medida de lo posible, aparte de los pensamientos negativos o derrotistas de su mente. Siempre hay alguien en una posición mejor y alguien en una situación menos favorable que la suya. Establezca metas en su vida y trabajo, y utilícelas como motivación diaria para enfrentar un mundo que, aunque no gira en torno a usted, puede ser completamente tolerable.
-Limite la ingesta de alcohol: Estudios sugieren que el consumo de alcohol disminuye significativamente nuestra autodisciplina al dificultar la capacidad humana para discernir las consecuencias de nuestras acciones. Por ende, es aconsejable ser moderado en la ingesta de bebidas alcohólicas, especialmente cuando se está ante un declive emocional.
Cómo la alimentación afecta su salud mental
Mantener las funciones bioquímicas óptimas de su cerebro es esencial, y ello implica prestar atención a lo que consume. Una dieta saludable, rica en fibra, verduras y frutas con vitamina B-12, proporciona los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de su cerebro.
Por otro lado, el abuso de alcohol, actuando como depresor, y el consumo de drogas y sustancias no reguladas resultan directamente perjudiciales para el sistema endocrino, impactando negativamente en el cerebro y sus procesos mentales. La estrecha relación entre la alimentación y la salud mental destaca la importancia de hacer elecciones nutricionales conscientes para promover el bienestar integral.
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Recursos y apoyo para la salud mental en Honduras
En el cuidado de la salud mental, la orientación de un psicólogo puede proporcionar el apoyo necesario para recuperar el equilibrio y la claridad mental, alentándole a abordar las vicisitudes desde diversas perspectivas. No dude en programar una cita con un profesional de la salud mental si experimenta fatiga emocional.
En un mundo lleno de circunstancias diversas, algunas de ellas desafiantes, es esencial proteger su mente contra los embates y el agotamiento diario. Mantenga la calma y fortalezca su bienestar físico, sin descuidar su salud mental. Recuerde que merece vivir una vida plena y satisfactoria.
Una alternativa de apoyo psicológico gratuita es el Teléfono de la Esperanza, al que puede llamar al 2232-1314 o marcar el 150 desde cualquier dispositivo móvil para recibir asistencia sin costo los siete días de la semana. Además, puede ponerse en contacto con el Hospital San Juan de Dios llamando al 2512-0870.
