Por: Danielle Friedmani/ The New York Times
Durante un media maratón reciente, me estaba tomando un descanso caminando cuando un espectador gritó, “¡Vamos! ¡Sigue corriendo!”.
Yo estaba empleando el método correr-caminar, un plan que incorpora descansos intencionales para caminar durante las carreras, y esta caminata de 30 segundos me daba la oportunidad de recuperar el aliento y tomar un sorbo de mi botella de agua antes de volver a correr.
Sabía que, para mí, caminar no era una señal de estar batallando. Aun así, no pude resistir hacérselo saber al espectador. Así que sonreí y grité: “¡Es una ESTRATEGIA!”.
Muchos planes de entrenamiento recomiendan el método correr-caminar como una opción para principiantes —una rampa de acceso a correr continuamente. Pero para mí, se ha convertido en la clave para mantener el hábito de correr mientras lidio con horarios de trabajo impredecibles, embarazos y criar hijos. Hice el cambio a correr-caminar hace una década mientras entrenaba para mi primer maratón, y no tengo planes de dejarlo.
Ha hecho que las carreras de entrenamiento de 32 kilómetros parezcan factibles y me ha permitido cruzar docenas de líneas de meta —al mismo ritmo general que cuando corría continuamente.
“La idea errónea es que tiene que llevar a correr continuamente”, dijo Pamela Geisel, fisióloga del ejercicio en el Hospital para Cirugía Especial, en Nueva York. De hecho, el método correr-caminar puede ser una práctica de por vida.
El método correr-caminar es una estrategia de entrenamiento basada en la premisa de que, al caminar intervalos cortos antes de cansarse, se puede evitar la fatiga y afrontar distancias más largas. Y como correr-caminar puede ser más suave para el cuerpo que correr continuamente, muchas personas descubren que se recuperan más rápido entre carreras.
El método fue popularizado por el corredor olímpico Jeff Galloway en la década de 1970. Estaba estancado, lidiando con lesiones y tiempos de carrera decepcionantes. Empezó a tomar descansos cortos caminando durante las carreras largas y pronto se sintió más fuerte —y terminaba las carreras más rápido.
En los últimos 50 años, el método ha ganado cada vez más popularidad. Aunque muchos entrenadores y atletas confían plenamente en el poder del método de correr-caminar para reducir el riesgo de lesiones y acelerar la recuperación, se ha realizado poca investigación científica sobre la estrategia.
Aun así, muchos entrenadores afirmaron que el método había ayudado a sus atletas a mejorar sus tiempos. Jim Vance, entrenador de resistencia para atletas de élite en San Diego, California, afirmó que los descansos habían permitido a sus atletas correr intervalos más rápidos y alcanzar un ritmo general más rápido.
Antes de tu primera carrera-caminata, planea la proporción entre correr y caminar. No existe una proporción única que funcione para todos. Los entrenadores recomiendan experimentar con diferentes proporciones.
Para algunas personas, el mayor reto de la carrera-caminata es convencerse de que caminar durante una carrera no es señal de debilidad.
Si te sientes cohibido, considera una carrera-caminata en grupo o prueba a hacer correr-caminar con un amigo.
Si te encanta correr, elegir correr-caminar podría permitirte hacer carreras más largas y seguir corriendo durante más tiempo, afirmó Vance.
“Todos creen que al correr-caminar corres menos, pero en realidad te permite correr más”, añadió.
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