TEGUCIGALPA, HONDURAS.- Más allá de los mitos que rodean al entrenamiento pectoral femenino, incluir una rutina para trabajar la zona del pecho es básico para prevenir la flacidez, el descolgamiento y la pérdida de elasticidad.
En resumen, realizar una rutina específica mejora la postura de la espalda y la estabilidad de los hombros.
Dicho esto, y asumiendo su conveniencia, hablemos de los mejores ejercicios para entrenar esta zona.
Según Ronerd Zaldaña, entrenador personal y coach de vida, es crucial trabajar el músculo pectoral desde diferentes ángulos para lograr un desarrollo y definición óptimos.
Recomienda realizar ejercicios como el press de pecho en banca plana, inclinada o declinada, ya sea con barra o mancuernas, para aumentar el volumen muscular.
“Para realizar el press de pecho, acuéstate boca arriba con la espalda pegada al suelo y los pies apoyados. Toma dos mancuernas (o botellas de agua) sobre el pecho, con los brazos extendidos y un agarre abierto a la anchura de los hombros. Desciende las mancuernas verticalmente hacia el pecho, abriendo los codos en un ángulo de 90 grados. Luego, vuelve a la posición inicial”, apunta.
Zaldaña también destaca la efectividad de los ejercicios con el peso corporal, como las flexiones de pecho y las planchas en el suelo con agarre abierto, medio o cerrado.
Es importante tener en cuenta que un exceso de volumen muscular no es estéticamente atractivo. Por eso, Zaldaña recomienda dedicar tiempo a definir los músculos con ejercicios como aperturas en máquina o en banca plana, inclinada o declinada con mancuernas, o cruces de cable.
Recuerda que cada persona tiene necesidades y capacidades diferentes, por lo que es aconsejable buscar el asesoramiento de un profesional antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento.
Mantén una constancia en tu programa de ejercicios para obtener los mejores resultados en el fortalecimiento de tu pecho y mantener una buena postura.
