TEGUCIGALPA, HONDURAS.- Así como no hay reglas fijas sobre la frecuencia y la estructura óptima del ejercicio, tampoco las hay para determinar la cantidad de días y el tiempo a invertir.
Depende del historial de entrenamiento, el tiempo disponible y los objetivos personales en fitness. Por ejemplo, los expertos concuerdan en que los principiantes pueden ver resultados con un día de ejercicio a la semana, pero aquellos que tienen rutinas sólidas necesitarán más para mantener o progresar en su condición física.
Generalmente, de cuatro a cinco días a la semana son suficientes para mejorar o mantener el estado físico. Eso sí, el ejercicio debe incluir una combinación de entrenamiento de fuerza y cardio para un desarrollo equilibrado. Si está empezando, comience con dos sesiones semanales y aumente gradualmente.
Cada sesión debe diseñarse según sus objetivos: tres días de fuerza, dos de cardio y dos de descanso activo para cinco días semanales. Si opta por cuatro días, ajuste según sus metas: reduzca el cardio para ganar músculo, omita la fuerza para mejorar resistencia, o varíe semanalmente para mantener la diversidad.
Es crucial ser realista con su horario personal al decidir la frecuencia ideal. Si cuatro días son más viables que cinco, adelante. Pero si cinco días son alcanzables, perfecto.
La consistencia y la variación en los entrenamientos son clave para maximizar los resultados y evitar el estancamiento. De igual forma, en este proceso debe considerar su estado de salud y enfermedades preexistentes; es crucial acudir a un profesional de la salud para el diseño de la rutina adaptada.
Otros puntos que debe considerar
-Algunas personas se sienten con más energía por la mañana, mientras que otras no. Alinear su tiempo de entrenamiento con el momento en que se sienta mejor puede aumentar la probabilidad de mantener la rutina.
-El entrenamiento de fuerza es fundamental para mantener la funcionalidad del cuerpo a largo plazo.
-El cardio optimiza el funcionamiento del sistema circulatorio, ayuda en la recuperación y mantiene la resistencia física.
-Este tipo de entrenamiento implica períodos cortos de esfuerzo intenso alternados con períodos de recuperación. Puede incluir ejercicios en máquina de remo, bicicleta, carrera, movimientos funcionales, entre otros.
-Establecer una meta factible de cuántas veces empezará a hacer ejercicio cada semana puede ser útil si mantiene el ritmo. Sin embargo, buscar un poco de movimiento todos los días, incluso si no está realizando un entrenamiento completo, también puede ayudarlo a convertir el ejercicio en un hábito sostenible.
