TEGUCIGALPA, HONDURAS.- La vida moderna, con sus cambios sísmicos en los patrones de trabajo y la dependencia hacia la tecnología, parece ser perjudicial para la salud de la columna vertebral.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el dolor lumbar afectó a 619 millones de personas en todo el mundo en 2020 y fue la principal causa de discapacidad.
¿Y cuáles son las causas más comunes que desencadenan el dolor? De acuerdo con Ronerd Zaldaña, experto en vida saludable y bienestar, el dolor que experimentamos a diario puede ser atribuido a diversas causas, desde las posturas incorrectas que adoptamos hasta el estrés acumulado y los desafíos que enfrentamos en nuestra salud mental.
Esta realidad, alimentada por el ritmo acelerado de nuestras vidas tanto en el ámbito laboral como en el personal, no solo afecta nuestra salud física, sino que también impacta en nuestro rendimiento, calidad del sueño y autoestima.
Para contrarrestar estos efectos adversos, es crucial abordar el dolor de manera eficaz y rápida. Contrariamente a la creencia popular, el ejercicio específico puede ser una herramienta poderosa para aliviar el malestar, especialmente cuando se enfoca en fortalecer los músculos y mejorar su flexibilidad.
Esto no solo ayuda a relajar las tensiones musculares, sino que también previene la recurrencia del dolor, promoviendo así una mejor calidad de vida. Sírvase leer a continuación las siguientes sugerencias.
¿Mejor estarse quieto o hacer ejercicio?
- El ejercicio regular, como caminar, trotar, andar en bicicleta y nadar, mejora la entrega de nutrientes a los discos vertebrales y fortalece los músculos.
- Además, estirar los músculos isquiotibiales y glúteos, junto con ejercicios para la estabilidad central, son cruciales. Zaldaña sugiere 30 minutos diarios de ejercicio, pero advierte contra el exceso.
- El tabaquismo se ha relacionado con el dolor de espalda y cuello, posiblemente debido a la disminución del flujo sanguíneo a los discos intervertebrales y el aumento de la degeneración. Los fumadores tienen mayor probabilidad de experimentar dolor de espalda, especialmente si combinan el tabaquismo con una falta de condición física.
- Sentarse durante largos períodos puede ser perjudicial para la espalda. Considere cambiar su silla por un escritorio de pie ajustable para reducir la carga de dolor de espalda. Si no es posible, busque sillas que brinden apoyo lumbar y para los muslos.
- Levante objetos de manera segura agachándose, manteniendo la carga cerca del cuerpo y manteniendo la espalda recta.
- Permanecer en cama durante períodos prolongados puede empeorar el dolor de espalda. La reanudación temprana de la actividad puede reducir el período de incapacidad. Para la mayoría de las personas, el dolor de espalda no es un signo de daño tisular y la sobreprotección puede ser contraproducente.
