TEGUCIGALPA, HONDURAS.- Usualmente se recurre a diferentes mecanismos para perder peso, y uno de ellos es hacer ejercicio en ayunas. Si bien esta práctica ha ganado popularidad por su efectividad en la quema de grasa, es importante comprender sus beneficios y riesgos para la masa muscular.
¿Por qué se produce la pérdida de masa muscular?
Ronerd Zaldaña, entrenador personal y coach de vida, apunta que realizar ejercicio cardiovascular con el estómago vacío durante un período prolongado de tiempo puede conllevar a la pérdida de masa muscular.
Esto se debe a que los niveles de glucógeno e insulina de una persona al despertarse son bastante bajos, pues ha estado entre 8-10 horas sin ingerir alimentos.
Al practicar un entrenamiento al levantarse, el organismo recurre a las energías almacenadas en el cuerpo, en este caso, la grasa.
Zaldaña indica: ”En una práctica de cardio prolongada, las reservas de glucógeno se agotan y el organismo recurre al músculo para obtener energía, y eso no es lo que deseamos, por eso no hay que confundir al ejercitarnos si quemamos grasa o músculo”.
Beneficios del ejercicio cardiovascular en ayunas
Sin embargo, también trae ciertos beneficios. Uno de ellos es prevenir problemas asociados con la diabetes, pues entrenar así mejora la sensibilidad a la insulina, una de las principales causas de la diabetes y la obesidad.
Asimismo, ayuda a activar el cuerpo, ya que provee una mayor eficiencia energética, porque el cuerpo es capaz de utilizar más grasas como combustible y no ser tan dependiente de la glucosa.
Además, está en condiciones de aumentar el volumen energético al incrementar la capacidad de los depósitos de glucógeno, induciendo a la creación de nuevas mitocondrias, las cuales son células que funcionan como batería para el organismo.
Zaldaña concluye que sí se puede ejercitar sin la necesidad de desayunar por la mañana, pero se debe entrenar suave para la adaptación.
Riesgos del ejercicio en ayunas para la masa muscular:
-Bajos niveles de glucógeno e insulina: Al despertarse, el cuerpo ha estado sin comer durante 8-10 horas, lo que reduce estas reservas energéticas.
-El cuerpo busca energía en el músculo: Durante el ejercicio cardiovascular en ayunas de larga duración, el cuerpo agota el glucógeno y recurre al músculo como fuente de energía.
Recomendaciones para optimizar los resultados:
-Entrenamiento suave: Se puede realizar ejercicio en ayunas, pero se recomienda comenzar con sesiones de baja intensidad para facilitar la adaptación del cuerpo.
-Evitar sesiones prolongadas: El ejercicio cardiovascular en ayunas de larga duración puede ser contraproducente para la masa muscular.
-Monitorear la respuesta del cuerpo: Prestar atención a las señales de fatiga, mareos o náuseas durante el ejercicio en ayunas.
-Considerar la ingesta de proteínas: Consumir proteínas después del entrenamiento para ayudar a la recuperación muscular.
-Consultar con un profesional: Buscar la asesoría de un entrenador o especialista en nutrición para personalizar el plan de entrenamiento y alimentación.
