Tegucigalpa, Honduras.- Pocas cosas son más importantes en nuestra existencia que mantener nuestro cuerpo y mente saludables. Todos, invariablemente, queremos prolongar la duración y la calidad de nuestra vida.
Precisamente sobre este particular, durante años hemos escuchado el número mágico: 10,000 pasos al día. Sin embargo, ¿es esta cifra realmente la clave de una buena salud para todos? Investigaciones recientes sugieren que caminar es una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestro cuerpo. ¿Cuál es la cantidad adecuada para usted? Sírvase analizar los siguientes aspectos para tener una perspectiva equilibrada al respecto.
Más pasos, más beneficios, pero sin exagerar
Ronerd Zaldaña, entrenador personal y coach de vida, explica: “Los estudios demuestran que los beneficios comienzan con tan solo 4,000 pasos al día, y cuanto más camine, mejor, hasta aproximadamente 8,000 o 10,000 pasos, donde las ventajas comienzan a estabilizarse”.
Esto significa que, incluso si no llega a los 10,000 pasos, su cuerpo sigue obteniendo grandes beneficios simplemente con caminar de manera regular y constante.
Caminar vs. correr
Muchas personas creen que correr es la mejor manera de mantenerse en forma, pero caminar puede ser igual de efectivo y con menos impacto en las articulaciones.
“Caminar proporciona beneficios cardiovasculares similares a los de correr, pero con mucho menos estrés en las rodillas, caderas y tobillos”, señala Zaldaña. Caminar a un ritmo enérgico fortalece el corazón, mejora la circulación y reduce el colesterol malo sin el alto riesgo de lesiones que puede causar correr
Caminar: la clave para un corazón y una mente saludables.
Uno de los mayores beneficios de caminar diariamente es su impacto en la salud cardiovascular. La Asociación Americana del Corazón informa que caminar tan solo 30 minutos al día reduce el riesgo de presión arterial alta, accidentes cerebrovasculares y enfermedades del corazón.
Por qué los paseos en la naturaleza son aún mejores.
Si puede, camine al aire libre. Caminar en entornos naturales (parques, playas o senderos forestales) ofrece beneficios adicionales. El aire fresco, el entorno verde y la luz natural mejoran la salud mental, reducen el estrés e incluso aumentan la concentración. Recuerde siempre usar protector solar para su piel.
Caminar acompañado: un impulso para el cuerpo y la mente
Caminar no tiene que ser una actividad solitaria. De hecho, hacerlo con la familia, amigos o incluso con su mascota hace que la experiencia sea más placentera y refuerza las relaciones. Si prefiere caminar solo, escuchar su música favorita, un pódcast inspirador o un audiolibro puede convertir su paseo en una experiencia relajante y enriquecedora.
La cantidad perfecta de pasos para cada edad
Para los adultos jóvenes, caminar entre 8,000 y 10,000 pasos al día ayuda a mantener un buen nivel de energía y condición física. Las personas de mediana edad pueden apuntar a unos 7,000 - 9,000 pasos para mantenerse activas y proteger la salud del corazón.
Para los adultos mayores, incluso caminar entre 4,000 y 6,000 pasos al día reduce significativamente el riesgo de enfermedades crónicas y mejora la movilidad. Usar aplicaciones móviles que cuentan los pasos o relojes inteligentes que registran esos y otros parámetros de su salud es una magnífica idea
La clave: camine a su propio ritmo
La conclusión es clara: cualquier movimiento es mejor que ninguno. Ya sea que camine 4,000 o 10,000 pasos al día, hacerlo regularmente mejora tanto la salud física como mental. En lugar de centrarse en un número, concéntrese en hacer de la caminata una parte agradable y constante de su rutina diaria.
Así que póngase sus zapatos cómodos, busque un hermoso sendero y comience a caminar hacia una vida más saludable, ¡paso a paso!
