Al igual que las guías previas, estas reconocen la importancia de la actividad periódica para el bienestar físico y mental. Las directrices recomiendan un objetivo entre 150 y 300 minutos semanales de actividad moderada (como caminar a paso ligero) o de 75 a 150 minutos semanales de rigurosa actividad como correr.
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Ante este ese escenario ya no es necesario que realices tus ejercicios por un tiempo superior a los 10 minutos.
El cambio en la guía de la OMS sigue las directrices de actividad física estadounidenses del 2018, las cuales realizaron este cambio debido a que no existe evidencia que indique que hacer ejercicio durante al menos 10 minutos sea mejor que las rachas de menor duración.
Realizar ejercicio a lo largo del día
De acuerdo con estas directrices es necesario llevar a cabo el “snacking” de ejercicio que consiste en hacer breves pausas de actividad física a lo largo del día.Entre el período de calentamiento y el enfriamiento una sesión completa de ejercicios puede durar entre 20 y 30 minutos.
El efecto de estos ejercicios cortos se comprobó con un estudio en el que participaron 28 adultos inactivos, a los que se les asignó realizar tres sprints de 20 segundos en bicicleta, separados por entre una o cuatro horas de inactividad, tres veces al día durante tres días a la semana, experimentando una mejora del 9% en aptitud cardiorrespiratoria.
Este resultado fue comparable a la mejora del 13% en el grupo que realizó tres sprints de 20 segundos en una bicicleta durante 10 minutos.
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Lo importante de esta serie de ejercicios es que no necesitas ningún equipo para realizarlos, de hecho, subir tres tramos de escalera tres veces al día y durante tres días puede ser una buena opción.
Como incluir ráfagas de ejercicio en nuestro día a día
Los ejercicios cortos no son nada nuevos, aunque la investigación y el término sí lo son. Si alguna vez has estado sentado frente a la computadora o viendo la televisión y has tenido necesidad de levantarte y caminar o estirarte, has realizado un ejercicio corto.Lo que hace que este llamado “snack” de ejercicio sea diferente a ponerse de pie y estirarse, es el aumento del ritmo cardíaco y respiratorio, así que no tienes que preocuparte por sudar.
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