TEGUCIGALPA, HONDURAS.- A estas alturas, nadie duda de que es justo y necesario hacer ejercicio en casa para evitar el sedentarismo y propiciar la salud mental. Pero es necesario hacerse de accesorios fitness básicos, de los tradicionales y efectivos, de los que siempre entran en lista de recomendaciones de los expertos para tonificar brazos, abdomen, glúteos y piernas.
Así nos lo confirma Ronerd Zaldaña, entrenador personal y gestor de personas y empresas saludables: “Uno de los imprescindibles para aquellos que realizan ejercicio en suelo de forma habitual es la alfombra de piso, por higiene y seguridad personal”.
Una buena colchoneta de material antideslizante aportará calidad a sus entrenamientos, además de aislamiento térmico, evitando el frío suelo, comodidad y confort para espalda y rodillas.
Otro básico son las bandas elásticas. Estas permiten incrementar la intensidad de cualquier ejercicio. Asimismo, facilitan ganar movilidad, masa muscular y mejorar la fuerza máxima.
Según el experto, lo ideal es decantarse por mancuernas ajustables. Para un principiante, el peso varía según el grupo muscular a trabajar.
Más allá de los usos más estándar para glúteos, piernas y brazos, las bandas de resistencia también son efectivas para los entrenamientos de abdominales.
Siempre que tenga una puerta interior sólida, un gancho atornillado a un montante o una rama de árbol resistente, puede ejecutar docenas de ejercicios diferentes con correas TRX —otro de los preferidos—, cada una de ellas diseñada para adaptarse a sus habilidades en términos de fuerza y movilidad.
Básicamente este accesorio permite trabajar grandes grupos musculares, facilitando la activación del abdomen como estabilizador.
Las correas TRX también son excelentes para el entrenamiento de recuperación y movilidad, lo que le permite usar su propio peso corporal para estirar los músculos más de lo que puede en el piso solo.
“Barra Z, bola medicinal, tobilleras con peso y una cuerda para saltar se suman a la lista de herramientas básicas para ejercicios funcionales.”
¡Tome nota de estos consejos!
Si quiere tonificar brazos, piernas, glúteos y abdomen, he aquí otra lista de herramientas que necesita en casa
:Gomas con asas: Son perfectas para trabajar el tren superior. Además, permiten un sinfín de posiciones para poder entrenar partes del cuerpo diferentes.
Fitball: Es la herramienta por excelencia de pilates. Es muy básica para mejorar la concienciación postural y para fortalecer espalda, glúteos y abdomen.
Kettlebell o pesa rusa: Son muy versátiles ya que se pueden utilizar para cualquier ejercicio de fuerza y metabólico. El agarre se hace cómodo y nos sirve para plantear ejercicios en los que se requiera estabilidad.
Mancuernas
Lo ideal es tener mancuernas ajustables, donde, según el grupo muscular, se agrega peso. En el caso de un principiante, el peso puede variar. Por ejemplo, debe ser lo suficiente para que pueda realizar de 10-12 repeticiones con buena técnica aislando el músculo a trabajar.
De igual forma, puede optar por pesas caseras. Lo importante aquí es que si son botellas de agua, que sean del mismo tamaño y volumen a llenar, además de ser seguras y tener un buen agarre.
